1.1.2课程内容-体育部

1.1.2课程内容：

我院公共体育课采取网络教学、课堂教学、实践教学“三位一体”的课程模式，其课程内容是对传统的教学内容进行解构并重构，囊括了学生课内、课外所有体育活动，具体如下：网络教学内容以体育与健康的相关基础知识、相关竞赛项目的规则与裁判法、体育知识的信息检索与学习方法、各体育运动项目的了解与赛事欣赏、相关网站的链接为主。课堂教学内容以身体素质练习为主，简单介绍各项专项练习。实践教学内容以选项课、运动队、团体操表演、院级体育赛事、早锻炼为主。网络教学、课堂教学、实践教学“三位一体”，形成了我院特色的“双融合”体育课程范式。见表1—2。

表1—2：体育课程类型与内容表

课程类型	课程内容		开始时段	学时	学分
网络教学（必修）	体育基础知识、运动养生与保健、各选项理论知识等		前三学期	24学时	1学分
课堂教学（必修）	身体素质练习、各项球类练习		第一学期	30学时	1学分
实践教学(可选、必修)	选项课	篮球	二三学期	60学时	3学分
		足球	二三学期	60学时	3学分
		羽毛球	二三学期	60学时	3学分
		乒乓球	二三学期	60学时	3学分
		排球	二三学期	60学时	3学分
		健美操	二三学期	60学时	3学分
		瑜伽	二三学期	60学时	3学分
		武术	二三学期	60学时	3学分
		器械健美	二三学期	60学时	3学分
		定向越野	二三学期	60学时	3学分
		网球	二三学期	60学时	3学分
	运动队	定向越野、篮球、足球等	前三学期	60学时	3学分
	团体操	健美操、武术等团体操表演	前三学期	40学时	2学分
	院级赛事	运动会、篮球、足球、羽毛球等	前三学期	10学时	0.5学分
	早锻炼	社团锻炼、长跑	前四学期	20学时	1学分
保健课 (必修)	运动与养生、太极拳等		前三学期	90学时	6学分
选修课	运动与健康		六学期	30学时	2学分
	女子塑身		六学期	30学时	2学分
	体育欣赏		六学期	30学时	2学分
	足球欣赏		六学期	30学时	2学分

相关材料一：

学院《体育与健康课程》教学大纲

相关材料二：

第一学期课堂教学授课计划和教案

课次	教学内容	备注
1	理论课：高等学校体育概述与科学锻炼身体的方法	针对四项考试内容，教师可根据教学具体情况在素质练习课中分别测试
2	短跑：介绍短跑项目及短跑动作技术练习素质练习：柔韧素质练习
3	短跑：短跑技术练习起跑和起跑后的加速跑技素质练习：腿部力量练习
4	篮球：高运球、低运球双手胸前传球及投篮单手肩上投篮（男）素质练习：灵敏素质练习
5	立定跳远：介绍立定跳远技术素质练习：速度素质练习
6	立定跳远：介绍立定跳远技术素质练习：速度素质练习
7	中长跑：介绍中长跑项目及技术特点中长跑练习：定时跑
8	耐久跑：跑的练习、变速跑、途中跑技术素质练习：柔韧素质练习
9	乒乓球：介绍乒乓球运动的特点学习乒乓球的反手平挡球、正手发球
10	羽毛球：介绍羽毛球运动的特点学习握拍、及发球技术
11	素质练习
12	素质练习：柔韧、耐力素质练习 1.校园越野跑 2.俩人一组上、下肢柔韧练习
13	素质练习：灵敏、速度素质练习 1.分组短距离接力比赛 2.体育游戏
14	素质练习
15	考试：1000m（男）/800m(女) 50米立定跳远跳绳

素质部分按《国家体育锻炼标准》组织达标测试

高等学校体育概述科学锻炼身体的方法

一、高等学校体育概述

高等学校的学习比较繁重紧张，学生的体质状况同在校时能否很好地完成学习任务，毕业后能否胜任所从事的工作，都有重要的关系。因此，新生入学前要经过严格的体格检查，体质不合格的不得入学。进校后更要重视体育、卫生、保健，不断增强体质。高校学生一般是在17～18岁入学，他们身体的生长发育已接近成年人，体力的发展已达到本人的最高水平。体育的任务是要使他们的体力得到充分发展，并在全面锻炼的基础上，根据所学专业和将来工作对体力的要求，加强某些身体活动技能的锻炼，熟练地掌握一两项运动技能

1979年，教育部重新编订了《高等学校普通体育课教学大纲》，其编订的原则是：从增强体质出发，与《国家体育锻炼标准》相结合；要符合学生的认识和生长发育的规律；根据实际情况和今后发展的需要，注意训练现代的运动技术。根据高等学校普通体育课的基本任务，大纲分为基本教材和选用教材。并规定在一、二年级必须开设体育课，如学校条件允许，高年级也可开设体育课，前两学年共授课140学时。中国高等学校普通体育课教学大纲，与中小学相比，主要有以下特点:①教材内容按运动项目分类,强调“田径是各项运动的基础”，把田径作为重点教材。女生规定学习篮球和排球，男生在篮球、排球和足球中必须选择两项。②规定了男女分班上课，对病弱学生开设保健课或医疗体育课。③没有具体划分年级要求，各校自行编订教学进度。

中国高等学校普通体育教学大纲规定体育课是一门基础课，一般分为必修、选修和体育保健课3种类型。中国、日本、苏联和欧洲一些国家，高等学校普通体育课是必修课程；在美国是选修课程；还有一些国家不开体育课，只有课外活动。中国高等学校的体育课，分为3种形式：①普通体育课，是为身体一般健康，但未达到《国家体育锻炼标准》的大学生开设的,主要是进行身体的全面锻炼,并结合所学专业的需要进行教学。②专项体育课，是为身体素质较好，已达到《国家体育锻炼标准》，并对某项运动有一定基础的大学生开设的。使他们在全面锻炼身体的基础上，进行某一专项的学习和提高，以便更好地增强他们的体质，提高他们的运动成绩。③保健体育课，是为身体较弱，或患某些慢性病的大学生开设的，主要是通过适当的体育活动，改善他们的健康状况。保健体育课的上课时间、学生分组、教学内容与方法等，都要根据学生身体健康检查的资料和实际情况灵活安排，并经常与医务部门密切配合，随时分析学生健康情况的变化，采取相应措施。中国高等学校的课外体育活动，教育部颁布的《高等学校体育工作暂行规定》（试行草案）中规定：“学生要坚持每天做好早操和课间操，每周参加两课时以上的课外体育活动（列入课表）。各年级学生都要保证平均每天1小时以上的体育锻炼时间。”锻炼小组是以参加《国家体育锻炼标准》规定的项目锻炼为主，同时根据个人的兴趣和爱好，参加某些专项的体育锻炼。运动队的训练则是吸收那些已达到《国家体育锻炼标准》，并在某一体育项目上有所专长的学生参加。高等学校都设有体育教研室，有的还设有体育运动委员会。各地、各类高等学校都有自己的传统体育项目，各校、各系、各班之间经常开展小型比赛，并形成制度。在大城市各高等学校联合成立高等学校体育委员会，组织和领导体育教学研究和开展校际运动竞赛。

二、科学锻炼身体的方法

教学目的

1、使学生了解科学锻炼的重要意义，掌握科学锻炼身体的原则和方法；

2、学会锻炼中的自我监督检查，提高锻炼身体的实效性。

教学要点

1、科学锻炼身体的意义。

2、科学锻炼身体的原则和方法

3、锻炼中的自我监督检查。

学生参加体育锻炼的主要目的，是为了锻炼身体，增强体质。但是，要达到这一目的，必须讲究科学，只有用科学的方法锻炼身体，才能获得预期的锻炼效果。为了更好地锻炼，达到增强体质的目的，学生在锻炼身体时，应遵循以下原则。

（一）全面锻炼，注意实效

锻炼身体的项目繁多，怎样选择呢？

我们锻炼身体的目的，是为了把身体练得结实健壮。所以在选择锻炼项目时，应从这个目的出发，不能单凭个人的爱好和兴趣，因而全面锻炼。例如把跑、跳、投掷、攀登、爬越等基本活动能力项目作为锻炼主要项目，还要根据性别、年龄、季节、环境来确定项目。

是以全面锻炼身体为主，还是以提高运动技术水平为主？对普通学生来说，还是应抓好全面身体训练，提高实践操作能力，打好身体基础，才是最重要的。

（二）坚持经常，持之以恒

学生要锻炼身体，锻炼意志，就必须坚持经常，持之以恒。那种“三天打鱼，两天晒网”或“一暴十寒”的做法是不会有任何成效的。无论学习或者掌握基本运动技能，还是提高运动技术水平，作为基本的身体器官系统的机能，各项身体素质发展，都需要坚持经常锻炼。

现在，有些同学高兴的时候锻炼积极，碰到心情不好就不想活动，有兴趣就练，没有兴趣就不参加，这都难以收到预期的效果。锻炼需要有毅力，要具有勇往直前、坚韧不拔的精神，才能逐步养成经常锻炼身体的习惯，使体育锻炼成为我们日常生活中不可缺少的组成部分。

（三）循序渐进，逐步提高

锻炼身体要遵守循序渐时的原则，要防止和克服蛮干或急躁情绪。

运动负荷，是指体育锻炼时身体的生理负荷量，它是由许多因素所决定的。体育锻炼之所以能够增强体质，是由于具有一定运动负荷的刺激作用，使机体产生相应的变化。如运动负荷过小，不可能促进机体发生变化，达不到锻炼身体的目的。如运动负荷过大，超过了机体能承受的范围，就会引起不良的反应，出现血压降低，脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心、睡眠不好、食欲不振、长期不能消除疲劳等现象。

怎样才能使运动负荷比较合适呢？一般来说，每次体育锻炼以后感到有些累，但没有上述不良反应，通过休息恢复较快，这样地运动负荷基本是合适的。

（四）遵循锻炼规律，做好准备活动和整理活动

每次参加体育锻炼前，要根据体育项目的特点，相应活动一下身体各部位，这叫准备活动。人体各器官的机能又有一定的生理惰性，准备活动是使人体从相对安静状态到活动状态，就是使人体的“后勤部’（血液循环、呼吸等器官）动员起来，发挥最大的工作能力。

在体育运动之后，要做好整理活动，特别是做放松动作和调整呼吸的动作（如深呼吸），能帮助补偿身体所欠的氧债，使呼吸和血液循环畅通，氧和养料供应充分，这样代射产物消除也快，并有利于消除疲劳，使机体逐渐过渡到相对的安静状态。

（五）加强体育保健，学会自我身体检查

自我身体检查就是用生理卫生和医学知识对自己的身体情况进行检查和观察的一种方法。下面介绍几种简单的方法，供同学们在实践中应用。

1、自我感觉：

在正常情况下，每次锻炼前应该是精神饱满，体力充沛，对锻炼有兴趣，锻炼后能很快消除疲劳。如果在锻炼前感到体力不佳，精神不振，缺乏锻炼的愿望，锻炼时容易疲劳和出汗，有头晕等感觉，锻炼后长时间不能恢复等，就应及时调整运动负荷。

2、睡眠：

经常运动的人，会很快人睡，睡得熟，很少做梦，起床后精神饱满。如出现失眠、屡醒、多梦、起床后精神不好等现象，如无其他病因，就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。

3、食欲：

经常运动的人食欲良好。有时因运动负荷过大或大量出汗，过多失去水分和盐会使食欲减退。最好在运动后半小时左右进食，使身体恢复到安静状态，就会有良好的食欲。

4、体重：

锻炼初期，由于新陈代谢加强，体内脂肪和水分消耗较多，体重可能减轻一些。过一段时期以后，由于肌肉质量和体积的变化，体重就会保持在一个比较稳定的水平。随着年龄的增长，体重应逐渐增加，一般正常情况下，每次锻炼后，体重或多或少都有所减轻，经过休息即可恢复到原来的水平。大家可以通过测定运动前后的体重并加以比较，以观察运动对身体的影响。

5、脉搏：

运动员通常每分钟脉搏50－60次左右，甚至更少，脉搏减少说明训练水平有所提高。锻炼期间，如出现锻炼后安静时脉搏加快的趋势，说明疲劳逐渐积累，应注意减少活动量。

除此之外，进行体育锻炼时还要注意安全，经常检查场地器材，加强自我保护，遵守运动卫生的要求，这样才能避免运动损伤，获得良好的效果。

★教学建议

1、在讲授科学锻炼身体的同时，要把这部分内容展开，从讲解锻炼身体的意义人手，逐渐引申到科学地锻炼身体。

2、在讲锻炼原则时，要把锻炼时应该遵循的原则讲透，把坚持这些原则的意义讲清楚，使学生不仅知其然。而且知其所以然。

3、在讲授自我身体检查方法时，可结合实践进行，如教会学生测试脉搏的部位、方法，这在课堂上就能边讲解、边示范、边实践；做到理论结合实际。应鼓励学生加强自我监督。

2跑技术教学

授课教师：人数：授课班级：

教学

内容

短跑：1跑的专门性练习，直道途中跑技术2柔韧素质练习

课型

实践

场地

器材

田径场

教

学

目

标

知识传

授目标

1．学习短跑直道途中跑技术，让学生建立短跑技术概念。

2．学习短跑辅助性练习，让学生掌握短跑的练习手段。

能力培

养目标

1．培养学生短跑技术教学能力。

2．提高学生讲解示范能力。

情感教

育目标

1．培养学生的吃苦耐劳和顽强拼搏的意志品质。

2．注意安全教育。

教材

分析

重点

直道途中跑技术

难点

大小腿折叠高抬，拉大步幅技术。

课的结构

课的内容

时间

组织教法与要求

次数

时间

强度

开

始

部

分

1、体育委员整队、清查并报告人数

2、师生问好

3、宣布本课内容、任务及要求

4、检查着装、安排见习生

一、组织：如下图

* * * * * * *

要求：1、集合做到快、静、齐

2、精力集中、精神饱满

3、见习生随堂听课

3′

︱

5′

准

备

部

分

1、集中注意力练习：

2、慢跑： 400m×2

慢跑跑跳步后踢腿跑弹性跑

3、徒手操

1）上肢运动

2）踢腿运动

3）扩胸运动

体侧运动

体转运动

腹背运动

跳跃运动

4、肋木练习：压腿、踢腿

1、游戏开始学生听口令反方向练习：

xxxxxxxxx

2、学生成一路纵队绕田径场跑进

3、徒手操队形：

xxxxxxxxx

组织教法：

①教师示范讲解，叫口令领操。

②学生听口令统一练习，动作准确、到位、整齐。

③每节4×8拍。

4、肋木练习：

①正、侧、后压腿：各4×8拍。

②前、后、侧踢腿：各4×8拍

5′

3′

10′

小

︱

中

基

本

部

分

了解短跑发展史，明确短跑基本技术及技术特点，建立正确的短跑技术概念。

1、技术特点：

短距离跑是径赛中距离最短、速度最快，人体在大量缺氧情况下完成的极限强度的周期性运动项目。包括60米、100米、200米和400米。现代短跑技术应视为以髋为轴的高速摆动。

现代短跑技术特点：

是高重心、大摆幅、快频率的跑，蹬、摆配合协调，摆臂动作幅度大而向前，扒地明显，送髋积极，动作放松，富有弹性。现代短跑技术发展的特点是伸髋和摆动或积极落地技术。

决定跑速的因素：步幅、步频

跑的专门性练习

1、学习摆臂技术：

学习摆臂技术的意义：

培养摆臂的正确动作和肩关节的灵活性，摆臂正确有力，跑起来轻松协调，既能保持身体平衡，又有助于加快步频，增大步长，提高跑速。

摆臂技术要领：

两手半握拳，手腕放松，肘关节自然弯曲成90度，以肩为轴前后摆动。

重点：

颈肩放松，前后摆

前摆——稍向内略高于肩、肘关节稍小于90度，同侧肩前送，异侧肩后引。

后摆——稍向外，大臂不过肩，小臂几乎于躯干平行，手臂经体侧肘，肘关节角度最大约150度。

教学形式

分组不轮换

1、教师简要讲述短跑的发展概况：

2、结合技术示范讲解短跑基本技术及技术特点：

3、向学生介绍短跑的锻炼价值：

1、教师示范讲解摆臂技术及学习意义：

2、练习队形：

两列横队，间隔3米。

3、学生摆臂练习：

①原地直臂摆：4×8拍

要求：

体会肩放松前后摆

②原地弓步单、双臂摆：

听口令，先慢后快交替，教师检查纠正技术。

︱

中

︱

大

基

本

部

分

前露肘，后露手，上下夹角前小，侧大，后等于90度，以肘关节为力点前后协调摆。

易犯错误：

①摆臂紧张，前后摆动幅度不当。

②前摆不充分，后摆肘关节角度过大。

2、学习小步跑技术：

①意义：

体会跑中摆动腿着地的正确技术，发展膝裸关节的灵活性和足弓的力量，提高协调性和速率。

②技术要领：

上体正直肩放松，两臂前后自然摆动，髋、膝、踝关节放松，提膝前摆，大腿积极下压，足前掌扒地。

（腿前抬35度—45度，大腿积极下压，足前掌扒地或着地，“后扒”伸直膝关节，足跟提起，踝关节有弹性）

要求：

①膝前抬（半高半抬程度上）

②髋、膝、踝放松。

③柔和向下，向后“扒地”伸直膝关节。

（三）学习直道途中跑技术

途中跑是短跑中距离离长，速度最快的一段距离，100米途中跑约占60—70米，其主要技术是“摆动式跑法，蹬摆有力，幅度大，重心平稳稍前倾。

任务：

途中跑的任务是继续发挥疾跑中所获得的速度，并保持最大速度跑完全程。

1、途中跑技术：

①上体——两眼平视，颈肩放松，

上体正直稍前倾。

②摆臂——两臂弯曲90度，手腕放松，肩为轴前后有力快

第二部分

柔韧素质练习

③弓步按节拍由慢到快大幅度摆臂： 4×8拍

④计时快速摆臂（20—30秒）

1、教师示范讲解技术要领：

先一条腿支撑，专门体会另一条腿“压扒”的动作，连续做，然后换腿做。

原地“踏步式”做小步跑的练习：

要求：

由慢到快，提膝时蹦直足背、足尖朝下，足前掌着地，后扒踝关节缓冲，摆臂自然足前掌着地，后扒踝关节缓冲，摆臂自然低头放松。

3、原地由慢到快小步跑练习：

20秒×3次

4、行时间小步跑练习：20m×4组

xxxx

要求：体正稍前倾，提膝半高抬，膝踝放松大腿积极下压，小腿顺惯性自然前摆，前掌着地积极“扒地”。

1、教师示范讲解短跑直道途中跑技术。

2、教师强调讲解放松跑的作用：

3、放松弹性跑：×3—4次

站立式起跑40—60米，中速起动，中匀速跑。

要求：

①动作放松。

②足前掌着地，充分发挥踝关节弹性，体会正确的缓冲技术。

③步幅不宜过大。

练习队形：

xxxxxxxxx

︱

结

束

部

分

1．俯背屈体练习

两足左右分开，与肩同宽站立，两臂以稍比肩宽的距离斜上举，上身尽量前屈，双手先在左膝后面击掌，再换成右膝后击掌，依次反复同样的动作练习。

2．伸展练习

两足左右分开，与肩同宽站立，两臂在胸前掌心向下做水平屈动作，上体再向左转，两臂同时向两侧伸开，振臂拉长韧带，再向右侧做同样的动作，反复练习。

3．振臂练习

直立站立，上体微前屈，两臂后振，然后恢复准备姿势，再开始第二次后振，依次反复练习。

4．俯背触摸脚尖练习

两足左右开立，比肩稍宽站立，两臂自然下垂。上体前屈，俯背交叉以左手指尖触摸右脚尖处，再以右手指尖触摸左脚尖处，依次反复练习。

5．体侧屈伸练习

两足左右开立，与肩同宽站立，左手插腰，右臂向上伸直，上体向左侧屈，做侧屈伸练习。再以相同的动作，向右侧相反方向做右侧屈伸练习。

6．转腰练习

两足左右开立，与肩同宽，双脚固定不动，两手扶后脑，上体反复向左、右两侧做转体动作，先向右转，再向左转，依次反复进行练习。

7．跳跃练习

两足左右开立，与肩同宽，两臂侧平举，跳跃两次，然后两足并拢，双手在头顶上拍两下，同时再跳跃两次，以一定频率反复练习。

8．弓箭步练习

前跨弓箭步姿势，最大限度拉压腿部肌肉韧带，左右腿交换进行。

一、放松活动

自编：略

二、课堂小结

三、布置课外作业

四、安排收归器材

五、下课、师生道别

组织：二列横队站立

* * * * * * *

教法：师生同乐

要求：全身放松、心情愉快

︱

中

︱

小

3短跑技术教学

授课教师：人数：授课班级：

教学

内容

短跑：1学习起跑和起跑后的加速跑技术

2腿部力量练习

课型

实践

场地

器材

田径场

教

学

目

标

知识传

授目标

1．通过教学使学生掌握起跑和加速跑的动作技术。

2．掌握短跑中快速度启动的时间概念。

能力培

养目标

1．培养学生示范讲解能力。

2．培养学生分析问题的能力。

情感教

育目标

1．让学生养成吃苦耐劳的意志品质。

2．培养学生安全意识。

教材

分析

重点

起跑动作

难点

起跑后身体重心的位置

课的结构

课的内容

时间

组织教法与要求

次数

时间

强度

开

始

部

分

1、体育委员整队、清查并报告人数

2、师生问好

3、宣布本课内容、任务及要求

4、检查着装、安排见习生

一、组织：如下图

* * * * * * *

要求：1、集合做到快、静、齐

2、精力集中、精神饱满

3、见习生随堂听课

3′

︱

5′

准

备

部

分

1.慢跑：400×2

2.游戏：

“报数追拍”

3.专门性准备活动

1、学生成－路纵队绕田径场跑进。

2、游戏方法如下图：

练习队形：

xxxxxxxxx

教师示范领做，学生听口令统一练习：

①弓步压腿： 4×8拍

②仆步压腿： 4×8拍

③体前屈握踝压腿： 4×8拍

④弓步后踩压踵： 4×8拍

⑤原地连续跳踢摆腿： 4×8拍

⑥原地转髋练习： 4×8拍

5′

3′

10′

小

︱

中

基

本

部

分

（一）跑的专门性练习：

1、复习小步跑、高抬腿跑技术：

高抬腿跑技术要求：

“抬平蹬直，立腰送髋”

2、学习后蹬跑技术：

学习后蹬跑的意义：

体会积极着地技术与后蹬、摆腿、送髋技术，发展腿部（蹬摆）力量及膝踝缓冲技巧，提高后蹬能力，加大步长。

与高抬腿跑比较：

高抬腿跑：以高抬大腿为主。

后蹬跑：突出后蹬与前摆，充分蹬伸，体前移为主，其特点是跳着跑。

（重心在体前）

后蹬跑技术要领：

上体稍前倾，两臂协调摆，折叠前摆要送髋，下压后蹬要充分，着地用前掌，膝踝要缓冲。

（前抬平，后蹬直，髋前送，大步幅）

技术要求：

强调摆动腿的带髋前摆，膝关节向前领先，以及快速伸膝和以大幅度的蹠屈动作蹬离地面。

教学形式：分组不轮换

练习队形：xxxxxxxxx

xxxxxxxxx

1、行进间小步跑练习：20米×2—4组

xxxxx

2、原地高抬腿跑练习：30次×2组

轮换练习，互相观看，纠正技术动作。

进行间高抬腿跑练习：

20米×2—4组

xxxxx

1、都是示范讲解后蹬跑技术及学习意义：

2、教师通过支撑高抬腿跑逐渐过渡到支撑后蹬跑讲解两者的区别。

3、蹬、摆练习：

①原地做“蹬跳”类似跳远的“腾空步练习：

②上一步“蹬跳”练习：。

4、节奏跑跳练习：

①行进间一步节奏跳：

xxxxx

要求：蹬伸起跳成“腾空步”，体会蹬技术，增强腿部力量。

②行进间一步节奏跑：

xxxxx

要求：后蹬角较小，力量向前，重心平稳

技术要点：

摆腿带髋蹬伸要充分，摆臂有力节奏要明显，步幅大重心要平稳。

5、由高抬腿跑过渡到后蹬跑：

xxxxx

过渡方法：上体前倾加大，后蹬力和前摆力（包括两臂的摆动）也加大。

6、慢速行进间后蹬跑：

xxxxx

︱

中

︱

大

基

本

部

分

（二）学习蹲踞式起跑与起跑后加速跑技术：

1、任务：

①起跑的任务：

获得向前动力，使身体迅速摆脱静止状态，为加速跑创造有利条件。

②起跑后加速跑的任务：

从后腿蹬高起跑器到途中跑之间的一个跑段。

充分利用向前的冲力，在较短的时间内获得高速。

2、起跑技术关键：

重心前移，两脚用力蹬离起跑器，迅速前摆。

3、技术要点：

①快速有力地蹬离起跑器。

②两臂快速、有力、大幅度前后摆动和后腿带髋前摆。

合理的后蹬角度。

身体较大幅度的前移。

4、起跑器的安装方法：

①接近式：

距离起跑线一脚长40—45厘米；中间间隔15厘米

②普通式：

第一脚长40-45厘米；中间间隔15厘米第二脚离起跑线70—80厘米

③拉长式：

第一脚长 40-45厘米；

第二脚长 70-80厘米

5、学习蹲踞式起跑：

①“各就位”

②“预备”

③鸣枪

教师讲解起跑与起跑后加速跑的重要性及任务：

例举人推板车的力学分析说明起跑的技术关键。

建立起跑时蹬摆协调配合，培养听觉和肌肉快速反应力练习：

①两脚平行站立，身体前倒至最大限度迅速跑出：

②背向站、坐地等听口令迅速跑出：

③站立式起跑，听信号迅速做出两腿的蹬摆两臂的摆动动作：

教师示范讲解起跑器的安装并说明优缺点。

练习“各就位”、“预备”动作：

要求：学生初步掌握各口令时身体各部位所处的正确位置和动作要点。

蹲踞式起跑20—30米：

要求：两臂摆动迅速有力，两腿用力蹬起跑器，蹬摆方向正确，保持较在身体前倾，不应有跳跃或停顿现象。

胶皮带阻力起跑：

要求：

体会上体前倾和积极蹬摆的动作要求。

①加速跑强调上体前倾，摆臂摆腿积极，快速有力。

②要求加速跑时，前1—6步低头猫

腰跑，7—13步上体逐步抬起过渡到途中跑。

︱

中

︱

大

基

本

部

分

易儿犯错误：

脚掌不能压紧起跑器，蹬起跑器用不上力。

6、起跑后加速跑：

技术要点：

①保持较大幅度的前倾，并逐渐抬起上体。

②逐渐加大步长。

③逐渐加大后蹬的角度。

④逐渐增快速度。

⑤逐渐由两条相距不宽的直线合拢至中线。

技术要求：

前抬膝、快后蹬、上体前倾启动快速有力。

疾跑前几步特点：

上体前倾较大，两臂积极用力地前后摆动，两腿交替用力向后下方蹬地，第一步不宜过大，一般落在起跑线前一脚到一脚半的地方，第二步距第一步约三至四脚半长，以后逐渐以半脚长递增至途中跑的正常步幅。

易犯错误：

①前几步步幅过大，上体抬起过早。

②上臂摆动幅度小，大腿前摆低。

弯道起跑与起跑后加速跑技术：

①为便于加速，起跑开始一段应尽可能沿直线跑进，弯道起跑器的安装应在分道的右侧，正对左侧分道线的切点方向。

②加速段，身体抬起较早，以利转入弯道时，在继续加速时保持身体平衡。

2腿部力量练习

②要求加速跑时，前1—6步低头猫腰跑，7—13步上体逐步抬起过渡到途中跑。

8、蹲踞式起跑40—60米

要求：

疾跑时，随步长加大上体逐渐抬起，足迹逐渐成一直线。

中学教法提示：

①中学生班级人数多，不要一个个讲解练习，可一组（10—12人）或几个组同时听口令练习，向不同方向跑出。

②挖起跑穴教学、课后及时填平起跑穴。

练习队形：

xxxxxxxxx

︱

结

束

部

分

1．原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然后双脚用力蹬地全身向上做展腹动作，然后落地成屈膝。所做次数，根据个人的体质与计划而定。

2．蛙跳：原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地，起跳时蹬地有力。 (感觉蛙跳好折磨人，不过为了进步不得不坚持啊，加油)

一、放松活动

自编：略

二、课堂小结

三、布置课外作业

四、安排收归器材

五、下课、师生道别

组织：二列横队站立

* * * * * * *

教法：师生同乐

要求：全身放松、心情愉快

︱

中

︱

小

4篮球技术教学教案

授课教师：人数：授课班级：

教学

内容

篮球：1原地双手胸前传、接球；单手肩上投篮

2灵敏素质练习

课型

实践

场地

器材

篮球场

教

学

目

标

知识传

授目标

学生能记住原地双手胸前传、接球的动作要点和学习方法；能说出原地双手持球的姿势，传球的正确方法。学生能复述单手肩上投篮和变方向运球的要点。

能力培

养目标

80%学生能做到传球时二人相距3—4米，完成单手肩上投篮。

情感教

育目标

培养学生团结协作、勇猛顽强的作风，提高学生的柔韧、协调、弹跳、力量等素质。

教材

分析

重点

传接球手型及身体协调用力

难点

手型和身体起跳重心的控制

课的结构

课的内容

时间

组织教法与要求

次数

时间

强度

开

始

部

分

1. 体育委员整队、清查并报告人数

2. 师生问好

3. 宣布本课内容、任务及要求

4. 检查着装、安排见习生

一、组织：如下图

* * * * * * *

要求：1、集合做到快、静、齐

2、精力集中、精神饱满

3、见习生随堂听课

3′

︱

5′

准

备

部

分

1、教师领做

要求：侧滑步时身体平稳、重心低、小步幅、快频率，两臂伸展

2、观察与提示

3、提示熟悉球性的名称

教师讲解、示范内容，同时在学生练习时提出要求

1、饶一片篮球场慢跑：

（1）、篮球场边线线做侧滑步，（2）、篮板下面做单脚跳摸篮板

2、运球练习：左右手绕标志物运球一圈。

3、原地身体部位的绕球“踝、膝、腰”；原地胯下“8”字绕球。。要求：幅度由小到大，频率由慢到快。

4*8

7′

︱

8′

基

本

部

分

一、学习原地双手胸前传接球

1、组织学生看挂图

2、教师示范

3、组织学生练习

4、教师巡回指导

5、集中点拨，运用对比方式进行比较，传接球的动作。

6、教师对掌握差一点的同学进行辅导。

二、原地单手肩上投篮

（1） 篮下45度擦板投篮

（2） 中点运球篮下投篮

（3） 投篮命中率比赛

三、灵敏素质练习

1、同学们观看挂图

2、认真观看教师示范。

3、同学们分组进行练习。

4、观看教师的对比示范/

5、按个人情况进行组合练习。

6、接受教师的帮助。

同学们之间可以是多人的、多角度的进行传接球练习，同学进行多人的传球练习

学生练习要求：

一、原地单手肩上投篮，看清篮板上小黑格的右上角处，掌握好球的反弹角度和使用力量。

二、变方向运球多练习原地运球开始的变方向运球，横拍球与跨步动作及时一致，球落于体侧，外侧手运球

练习队形：

xxxxxxxxx

︱

4组

25′

︱

29′

结

束

部

分

一：单、双数互追

练习者按单数、双数分成两组迎面相距1-2米坐下，当喊“单数”时，单数追双数，双数转身向后抛开20米。当喊“双数”时，双数追单数，单数转身向后跑开。

二：听号接球。

练习者围圈报数后向着一个方向跑动，教练持球站在圈中心，

将球向空中抛起喊号，被喊号者应声前去接球

1、组织学生进行放松练习

目的是让学生在不知不觉中消除运动后的紧张疲劳，加快身心恢复。

2、师生相互交流学习心得，教师作出以表扬、鼓励为主的评价，并布置作业。

3、安排值日生归还器材

4、师生再见

1、学生散开跟着教师的示范一起练习

2、师生、相互交流、总结

3、回收器材

4、师生再见

5立定跳远教学教案

授课教师：人数：授课班级：

教学

内容

1立定跳远

2速度素质练习

课型

实践

场地

器材

田径场

教

学

目

标

知识传

授目标

通过学习95％的学生掌握立定跳远的技术动作

能力培

养目标

发展学生的跳跃能力

情感教

育目标

培养学生竞争意识，增强自主意识、终生体育意识，集体荣誉感。

教材

分析

重点

蹬、摆协调用力的配合。

难点

落地时前伸小腿

课的结构

课的内容

时间

组织教法与要求

次数

时间

强度

开

始

部

分

体育委员整队、清查并报告人数

师生问好

宣布本课内容、任务及要求

检查着装、安排见习生

一、组织：如下图

* * * * * * *

要求：1、集合做到快、静、齐

2、精力集中、精神饱满

3、见习生随堂听课

3′

︱

5′

准

备

部

分

教师用口令指挥学生进行不同方法的跑动。

学生围成圈跑动并进行单脚跳、前踢腿、后踢腿等脚步动作变化。

7′

︱

8′

基

本

部

分

一、立定跳远辅助练习

1边讲解边示范：两脚自然开立，上体稍前倾，两腿屈膝，两臂后举，当听到1时，两臂向上摆起，两腿弹性屈伸一次，数2时，两臂向下摆至后举，两腿弹性屈伸一次，数3时两臂用力上摆,前脚掌用力向上蹬地

教师主导

认真听讲解看示范，并徒手模仿练习

跟随1、2、3、的口令认真练习，注意动作的协调一致性

学生主体

4-6次

5分钟

2指挥练习，指出不协调动作并及时纠正

二.立定跳远练习

方法：两脚自然开立，两腿屈膝，上体稍前倾，两臂后举。然后利用刚才的练习方法，向上预摆双臂同时两脚迅速蹬地双腿屈伸一次，

最后双臂迅速后摆，同时前脚掌用力蹬地，向前上方跳出，落地时小腿前伸，用两脚跟着地，即刻屈膝缓冲，保持身体平衡。

重点：前脚掌用力蹬地起跳动作配合协调。

1指挥分组练习

2教师巡视、纠错

二、速度素质练习

30米冲刺跑

及时改正动作，使动作协调，正确

1理解记忆动作方法，并模仿练习，

2听指挥，进行10次立定跳远练习

3连续三个立定跳远

增加练习难度

练习队形：

xxxxxxxxx

10次

2次

10分钟

结

束

部

分

变向起跑

背向站立或背向蹲立，听信号后迅速转体

180成半蹲式起跑，加速跑20～30米。

1、组织学生进行放松练习

目的是让学生在不知不觉中消除运动后的紧张疲劳，加快身心恢复。

2、师生相互交流学习心得，教师作出以表扬、鼓励为主的评价，并布置作业。

3、安排值日生归还器材

4、师生再见

要求：

转体动作迅速，起跑及加速跑速度快。每组2～3次，重复2～3组，组间歇5～7分钟。

1、学生散开跟着教师的示范一起练习

2、师生、相互交流、总结

3、回收器材

4、师生再见

6立定跳远教学教案

授课教师：人数：授课班级：

教学

内容

1立定跳远

2速度素质练习

课型

实践

场地

器材

田径场

教

学

目

标

知识传

授目标

通过学习95％的学生掌握立定跳远的技术动作

能力培

养目标

发展学生的跳跃能力

情感教

育目标

培养学生竞争意识，增强自主意识、终生体育意识，集体荣誉感。

教材

分析

重点

蹬、摆协调用力的配合。

难点

落地时前伸小腿

课的结构

课的内容

时间

组织教法与要求

次数

时间

强度

开

始

部

分

体育委员整队、清查并报告人数

师生问好

宣布本课内容、任务及要求

检查着装、安排见习生

一、组织：如下图

* * * * * * *

要求：1、集合做到快、静、齐

2、精力集中、精神饱满

3、见习生随堂听课

3′

︱

5′

准

备

部

分

教师用口令指挥学生进行不同方法的跑动。

学生围成圈跑动并进行单脚跳、前踢腿、后踢腿等脚步动作变化。

7′

︱

8′

基

本

部

分

一、立定跳远辅助练习

教师主导

认真听讲解看示范，并徒手模仿练习

跟随1、2、3、的口令认真练习，注意动作的协调一致性

学生主体

4-6次

5分钟

2指挥练习，指出不协调动作并及时纠正

二.立定跳远练习

方法：两脚自然开立，两腿屈膝，上体稍前倾，两臂后举。然后利用刚才的练习方法，向上预摆双臂同时两脚迅速蹬地双腿屈伸一次，

最后双臂迅速后摆，同时前脚掌用力蹬地，向前上方跳出，落地时小腿前伸，用两脚跟着地，即刻屈膝缓冲，保持身体平衡。

重点：前脚掌用力蹬地起跳动作配合协调。

1指挥分组练习

2教师巡视、纠错

三、速度素质练习

及时改正动作，使动作协调，正确

1理解记忆动作方法，并模仿练习，

2听指挥，进行10次立定跳远练习

3连续三个立定跳远

增加练习难度

练习队形：

xxxxxxxxx

10次

2次

10分钟

结

束

部

分

跑20米、30米、50米、60米。可计时跑，每组1～2次，重复1～2组，组间歇5～10分钟。

1、组织学生进行放松练习

目的是让学生在不知不觉中消除运动后的紧张疲劳，加快身心恢复。

2、师生相互交流学习心得，教师作出以表扬、鼓励为主的评价，并布置作业。

3、安排值日生归还器材

4、师生再见

要求：动作规范，起动及加速跑速度要快，达到最高

速度

1、学生散开跟着教师的示范一起练习

2、师生、相互交流、总结

3、回收器材

4、师生再见

7 中长跑技术教学教案

授课教师：人数：授课班级：

教学

内容

中长跑：简介中长跑技术的发展概况学习中长跑的途中跑技术

课型

实践

场地

器材

田径场

教

学

目

标

知识传

授目标

1．让学生了解中长跑的技术发展，拓宽学生知识视野。

2．学习中长跑的途中跑技术。

能力培

养目标

1．提高学生耐力身体素质。

2．培养学生表达能力。

情感教

育目标

1．培养学生吃苦耐力的意志品质。

2．进行安全教育。

教材

分析

重点

中长跑的途中跑技术

难点

腿摆动动作的正确性

课的结构

课的内容

时间

组织教法与要求

次数

时间

强度

开

始

部

分

5. 体育委员整队、清查并报告人数

6. 师生问好

7. 宣布本课内容、任务及要求

8. 检查着装、安排见习生

一、组织：如下图

* * * * * * *

要求：1、集合做到快、静、齐

2、精力集中、精神饱满

3、见习生随堂听课

3′

︱

5′

准

备

部

分

一、准备活动

慢跑3圈

二、徒手操（6-7节）

三、肋木上柔韧性练习

（一）队形：

× × × × ×→

△

（二）要求：

1．队伍整齐，活而不乱；

2．速度不宜过快。

一、队形：

× × × × × × × × ×

△

二、要求：动作幅度和速度由小到大，由慢逐渐加快，充分把各关节活动开。

略。

5′

3′

10′

小

︱

中

基

本

部

分

一、简介中长跑的技术发展概况

重点：途中跑技术。

难点：跑得放松。

二、学习途中跑技术

（一）讲解示范

（二）学生练习

1、专门练习

（1）小步跑20-30m；

（2）高抬腿跑20-30m；

（3）后蹬跑30-40m；

（4）车轮跑30-40m；

（5）加速跑40-50m；

（6）弹性大步跑40-50m。

2、匀速跑

60—100m。

3、匀速跑60—100m→加速跑30--40m

4、中等速度反复跑80—150m

5、易犯错误

（1）坐着跑

产生原因：

① 对技术理解不清楚；

② 蹬地腿离地过早；

③ 腿部和踝关节力量不够

一、技术特点：

中长跑是发展耐久力的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。

二、技术要求：

跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏；要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力。既讲究动作效果，又注意节省体力。

技术组成：同短跑。

途中跑技术，应注意上体的姿势；腿部动作和臂部动作。

略。

1、组织方法：

→××…× ×

→× × …× ×

△

2、要求：

按动作要求进行练习；

速度由慢逐渐加快。

1、组织方法：

→× × …… × ×

△

2、要求：

（1）用70—80%速度跑；

（2）动作协调放松；

（3）匀速跑进。

组织方法：

× × × × ×→

△

要求：在匀速跑接加速跑时衔接自然。

1、组织方法：

× × × × ×→

△

2、要求：跑的时候动作放松，速度均匀。

纠正方法：

纠正：

︱

︱

中

︱

大

基

本

部

分

④ 髋关节灵活性和腿的柔韧性差。

（2）跑的路线不直，身体重心上下起伏过大

产生原因：

① 头部姿势不正确，视线不固定；

② 八字脚或两腿的力量不一样大；

③ 摆臂动作不正确，两臂用力不一样或摆动幅度小；

④ 后蹬角度大，跳着跑

中长跑练习：定时跑12分钟

① 反复讲解和示范，使学生了解技术的实质；

② 多做后蹬跑、上坡跑、跑台阶和各种弹跳的练习，并在跑时注意摆动腿大腿带动髋部前送的动作；

③ 加强腰、腿部力量和柔韧性的练习，注意增强脚掌肌肉力量的练习。

纠正：

① 在跑道的前方找一标记，看着标记跑，如标记上下起伏大，说明跑时身体重心起伏大；

② 跑时注意膝关节向正前方摆动，沿着画好的直线跑，无论跑时或间歇时都要注意脚落地的位置，不要出现八字脚现象；

③ 加强弱腿与弱臂的力量练习；

④ 加强腿部力量练习，用适宜的后蹬角度跑。

练习队形：

xxxxxxxxx

︱

结

束

部

分

一、放松活动

自编：略

二、课堂小结

三、布置课外作业

四、安排收归器材

五、下课、师生道别

组织：二列横队站立

* * * * * * *

教法：师生同乐

要求：全身放松、心情愉快

︱

中

︱

小

8耐久跑技术教学教案

授课教师：人数：授课班级：

教学

内容

耐久跑

柔韧素质

课型

实践

场地

器材

田径场

教

学

目

标

知识传

授目标

练习中，学生认真听、仔细看、动脑想、刻苦练，积极配合教师完成所学动作。

能力培

养目标

70%以上学生能步幅均匀、重心平稳的跑完规定时间，80%以上学生能2—3步一呼气，2—3步一吸气的节奏匀速跑进。了解耐久跑的作用以及呼吸的要求及耐久跑与快速跑的途中跑的主要区别

情感教

育目标

学生能在教师的组织下积极进行练习，态度认真，情绪高涨

教材

分析

重点

呼吸方法的掌握

难点

身体重心的控制以及呼吸节奏的变化

课的结构

课的内容

时间

组织教法与要求

次数

时间

强度

开

始

部

分

9. 体育委员整队、清查并报告人数

10. 师生问好

11. 宣布本课内容、任务及要求

12. 检查着装、安排见习生

一、组织：如下图

* * * * * * *

要求：1、集合做到快、静、齐

2、精力集中、精神饱满

3、见习生随堂听课

3′

︱

5′

准

备

部

分

1、开、闭口螺旋型跑

2、徒手操

1、在教师、小组长的带领下做练习

2、跟随教师一起做徒手操练习

队形如上图：四列队形

4*8

3′

︱

4′

基

本

部

分

一、耐久跑

1、通过图片向学生展示耐久跑的动作过程，使学生明确呼吸的作用、耐久跑呼吸方法与节奏。

动作要点：步伐均匀，上体放松，重心平稳。

呼吸方法：二三步一呼，二三一吸气。

2、通过观察、比较、讨论，教师简要讲解耐久跑途中跑中上体、摆臂、腿部动作、脚着地方法的特点。

3、组织学生进行跑走交替、中速跑、定时跑练习，体验耐久跑的动作，做到动作放松、步伐均匀、呼吸有节奏

一、1、学生认真观察，明确呼吸的方法与节奏。

注意点：

以口鼻呼吸为主，保持节奏。

① 快步走、慢跑体会呼吸节奏；

② 中速跑100米~200米， 2~3次/人；

③跑走交替：

男生（跑200米﹢走50米）×（4~5次）；女生（跑150米﹢走50米）×（3~4次）；

④定时跑：男生—5分钟跑900~1000米；女生—4分钟跑700~800米。

2-4组

28′

︱

29′

基

本

部

分

二、柔韧素质练习

拉（压）韧带练习

1．正面压腿练习：选择一合适的支撑物。面向支撑物站立，然后将任意一条腿（练习腿）正向抬起搁置在支撑物上，另一条腿支撑住身体重心，将上身努力压靠向练习腿练习过程中应注意，一是两腿膝盖不能弯曲；二是髋关节必须与练习腿呈垂直方向。三是防止用头部压靠向练习腿，而应以胸部去贴靠练习腿。

练习队形：

xxxxxxxxx

自身掌握情况调整

结

束

部

分

2．侧面压腿练习：侧向支撑物站立，然后将任意一条腿（练习腿）侧向抬起搁置在支撑物上，另一条腿支撑住身体重心，两臂上下分开协助上身努力地侧压靠向练习腿练习过程中应注意，两腿膝盖不能弯曲；髋关节必须与练习腿呈水平方向。三是防止用头部压靠向练习腿，而应以肩部去贴靠练习腿。

3．后压腿练习：背向支撑物站立，然后将任意一条腿（练习腿）后向抬起搁置在支撑物上，另一条腿支撑住身体重心，两臂上举协助上身后仰、努力将头部贴靠向练习腿练习过程中应注意，两腿膝盖同样不能弯曲，髋关节必须与练习腿背向呈水平方向，注意缓慢地渐近拉压，防止受伤。

4．劈叉练习：左右腿交叉进行正向、侧向劈叉练习。

二、组织练习巡回指导

1、组织学生进行放松练习

目的是让学生在不知不觉中消除运动后的紧张疲劳，加快身心恢复。

2、师生相互交流学习心得，教师作出以表扬、鼓励为主的评价，并布置作业。

3、安排值日生归还器材

4、师生再见

1、学生散开跟着教师的示范一起练习

2、师生、相互交流、总结

3、回收器材

4、师生再见

︱

中

︱

小

9乒乓球教学教案

授课教师：人数：授课班级：

教学

内容

乒乓球：1反手平挡球

2正手发球

课型

实践

场地

器材

体育馆

教

学

目

标

知识传

授目标

3．让学生了解乒乓球球起源，拓宽学生知识视野。

4．学习握拍、及平当球技术。

5．基本掌握正手发球的方法

能力培

养目标

3．提高学生灵敏身体素质。

4．培养学生表达能力。

情感教

育目标

3．培养学生吃苦耐力的意志品质。

4．进行安全教育。

教材

分析

重点

手腕固定

难点

挥拍动作的稳定性

课的结构

课的内容

时间

组织教法与要求

次数

时间

强度

开

始

部

分

13. 体育委员整队、清查并报告人数

14. 师生问好

15. 宣布本课内容、任务及要求

16. 检查着装、安排见习生

一、组织：如下图

* * * * * * *

要求：1、集合做到快、静、齐

2、精力集中、精神饱满

3、见习生随堂听课

3′

︱

5′

准

备

部

分

一、准备活动

慢跑3圈

二、徒手操（6-7节）

三、柔韧性练习

（一）队形：

× × × × ×→

△

（二）要求：

1．队伍整齐，活而不乱；

2．速度不宜过快。

一、队形：

× × × × × × × × ×

△

二、要求：动作幅度和速度由小到大，由慢逐渐加快，充分把各关节活动开。

略。

5′

3′

10′

小

︱

中

基

本

部

分

反手平挡球

1）动作要领：

选位:两脚开立平站，身体离台面约40-50cm，两脚开立与肩同宽，两膝微屈。

b引拍:上臂置于腹前。

迎球：上臂带动前臂沿台面作平行挥动。

2）击球时：拍形呈半横状，约与台面垂直，在击球的上升期击球的中部，以借助对方来球的反弹力将球击回。

3）击球后：手臂迅速还原成击球前的准备姿

正手发平球动作要领

① 击球前

a选位:左脚稍前，身体略向右转，左手掌心托球置与身体右侧前方。

b引拍:左手将球向上抛起，同时右臂内旋，使拍面角度稍前倾，向身体右后方引拍。

c迎球：右臂从身体右后方向右前方挥动。

② 击球时：当球从高点下降至稍高于球网时，击球中上部向左前方发力。

③ 击球后：手臂继续向左前方随势挥动，迅速还原。

3）基本要点：

① 持球手的抛球过程要符合规则。

② 持拍手的发球过程，要掌握：引拍不同方向、拍面角度、挥臂方向、击球点高度、击球部位和摩擦方向、球落台第一落点位置、发力部位和迅速还原。

③ 发力部位以前臂为主，动作过程中身体重心从右脚移至左脚。

一、练习方法：

1、全班成四列横队集合，根据教师口令，完成相应的动作

2、原地四面转向，但是要求完成的动作与口令相反

二、讲解组织队形：

* * * * * * *

*代表学生，▲代表老师）

教法：

1、教师讲解反手推挡球方法及技术动作

2、教师进行动作示范

要求：学生认真听讲

3、学生两人一组进行练习

教法：1、教师讲解正手发平球方法及技术动作

要求：学生认真听讲

组织：两人一台（练习队形）

教法：1、学生分别进行动作模仿练习，体会动作要点

2、双方进行单一的发球练习（先发直线后发斜线）

3、一方发球一方挡回，交换练习，体会动作要领

4、双方进行反手平挡球技术练习（先推中路后推反手斜线）

5、教师巡回指导练习

要求：1、练习时注意动作要领

2、推挡用力要均匀，多打回合，提高成功率

3、力量由小到大、速度又慢到快

︱

︱

中

︱

大

结

束

部

分

六、放松活动

自编：略

七、课堂小结

八、布置课外作业

九、安排收归器材

十、下课、师生道别

组织：二列横队站立

* * * * * * *

教法：师生同乐

要求：全身放松、心情愉快

︱

中

︱

小

10羽毛球教学教案

授课教师：人数：授课班级：

教学

内容

羽毛球：介绍羽毛球运动的特点

学习握拍、及发球技术

课型

实践

场地

器材

体育馆

教

学

目

标

知识传

授目标

6．让学生了解羽毛球起源，拓宽学生知识视野。

7．学习握拍、及发球技术。

能力培

养目标

5．提高学生耐力身体素质。

6．培养学生表达能力。

情感教

育目标

5．培养学生吃苦耐力的意志品质。

6．进行安全教育。

教材

分析

重点

手腕放松

难点

挥拍动作的连续性

课的结构

课的内容

时间

组织教法与要求

次数

时间

强度

开

始

部

分

17. 体育委员整队、清查并报告人数

18. 师生问好

19. 宣布本课内容、任务及要求

20. 检查着装、安排见习生

一、组织：如下图

* * * * * * *

要求：1、集合做到快、静、齐

2、精力集中、精神饱满

3、见习生随堂听课

3′

︱

5′

准

备

部

分

一、准备活动

慢跑3圈

二、徒手操（6-7节）

三、柔韧性练习

（一）队形：

× × × × ×→

△

（二）要求：

1．队伍整齐，活而不乱；

2．速度不宜过快。

一、队形：

× × × × × × × × ×

△

二、要求：动作幅度和速度由小到大，由慢逐渐加快，充分把各关节活动开。

略。

5′

3′

10′

小

︱

中

基

本

部

分

一、握拍法

1、正手握拍法

在握拍之前，先用左手拿住球拍，使拍面与地面垂直，然后张开右手。使手掌下部靠在球拍的底部。虎口对准球拍的内侧面，其他三个手指并拢。自然弯曲并贴在球拍上，手部肌肉要放松。

●重点：手腕灵活

2、反手握拍法

再正手握拍的基础上，把球拍框外旋（向右）拇指前内侧部位贴在球拍把的窄面。食指无名指、小指稍收回。手心与球拍把之间留有空隙，有利于手腕与手指力量的灵活运用。

二、发球

（一）正手发高远球

1、站位

身体侧对球网

2、发球时：

1）左手在右前方持球

2）右手带动小臂从右后方、向前、左上挥动。重心转移

3）击球后身体重心由左脚转移到右脚，身体前倾。

（二）反手发网前球

1、介绍发球的基本站位

2、基本握拍方法

3、发球时球拍由后向前推送击球.使球飞行的弧线略高与网顶,通过拍面的切削动作使球落到对方的场区的.前发球线附近

教法：（1）示范（镜面）

（2）领做

（3）口令指挥

●组织：

× ×

× ※ ×

× ×

1学生集合讲解并做示范

2半臂间隔散开让学生模仿练习

3教师对学生逐一纠正错误并拢，自然弯曲并贴在球拍上，手部肌肉放松

4学生之间互相纠正错误。

教法：教师进行讲解并示范。对学生进行指导。

●重点：强调学生的握拍放松，动作连贯。

︱

︱

中

︱

大

结

束

部

分

十一、放松活动

自编：略

十二、课堂小结

十三、布置课外作业

十四、安排收归器材

十五、下课、师生道别

组织：二列横队站立

* * * * * * *

教法：师生同乐

要求：全身放松、心情愉快

︱

中

︱

小

10羽毛球教学教案

授课教师：人数：授课班级：

教学

内容

羽毛球：介绍羽毛球运动的特点

学习握拍、及发球技术

课型

实践

场地

器材

体育馆

教

学

目

标

知识传

授目标

8．让学生了解羽毛球起源，拓宽学生知识视野。

9．学习握拍、及发球技术。

能力培

养目标

7．提高学生耐力身体素质。

8．培养学生表达能力。

情感教

育目标

7．培养学生吃苦耐力的意志品质。

8．进行安全教育。

教材

分析

重点

手腕放松

难点

挥拍动作的连续性

课的结构

课的内容

时间

组织教法与要求

次数

时间

强度

开

始

部

分

21. 体育委员整队、清查并报告人数

22. 师生问好

23. 宣布本课内容、任务及要求

24. 检查着装、安排见习生

一、组织：如下图

* * * * * * *

要求：1、集合做到快、静、齐

2、精力集中、精神饱满

3、见习生随堂听课

3′

︱

5′

准

备

部

分

一、准备活动

慢跑3圈

二、徒手操（6-7节）

三、柔韧性练习

（一）队形：

× × × × ×→

△

（二）要求：

1．队伍整齐，活而不乱；

2．速度不宜过快。

一、队形：

× × × × × × × × ×

△

二、要求：动作幅度和速度由小到大，由慢逐渐加快，充分把各关节活动开。

略。

5′

3′

10′

小

︱

中

基

本

部

分

一、握拍法

1、正手握拍法

●重点：手腕灵活

2、反手握拍法

二、发球

（一）正手发高远球

1、站位

身体侧对球网

2、发球时：

1）左手在右前方持球

2）右手带动小臂从右后方、向前、左上挥动。重心转移

3）击球后身体重心由左脚转移到右脚，身体前倾。

（二）反手发网前球

1、介绍发球的基本站位

2、基本握拍方法

3、发球时球拍由后向前推送击球.使球飞行的弧线略高与网顶,通过拍面的切削动作使球落到对方的场区的.前发球线附近

教法：（1）示范（镜面）

（2）领做

（3）口令指挥

●组织：

× ×

× ※ ×

× ×

1学生集合讲解并做示范

2半臂间隔散开让学生模仿练习

3教师对学生逐一纠正错误并拢，自然弯曲并贴在球拍上，手部肌肉放松

4学生之间互相纠正错误。

教法：教师进行讲解并示范。对学生进行指导。

●重点：强调学生的握拍放松，动作连贯。

︱

︱

中

︱

大

结

束

部

分

十六、放松活动

自编：略

十七、课堂小结

十八、布置课外作业

十九、安排收归器材

二十、下课、师生道别

组织：二列横队站立

* * * * * * *

教法：师生同乐

要求：全身放松、心情愉快

︱

中

︱

小

11素质教案

教材

内容

1、引体向上（男）仰卧起坐（女）立定跳远 2、自然地形跑

教

学

目

标

1、检查学生平时练习的效果，发展学生上肢力量及腰腹耐力。70%的学生在途中跑时能做到摆臂自然，并与两腿的蹬，摆协调配合，重心平稳，具有明显的节奏感

2、60%以上学生引体向上1次以上（男）70%以上学生仰卧起坐25次以上（女）

3、培养学生团结协作、勇猛顽强的作风，提高学生的柔韧、协调、弹跳、力量等素质。

重点

难点

重点：手臂的用力及起跳的高度难点：腾空的高度以及身体重心的掌握

课的部分

教学

内容

教师活动

时

间

次数

学生活动

开

始

部

分

3·

课

堂

常

规

1、教师鸣哨集队

2、体委整队，报告出勤情况

3、师生问好，宣布本次课的教学内容

4、安排见习生

5、队列练习

3分钟

学生听到哨声集队，队形如

* * * * * * * * *

△

要求：快、静、齐。

准

备

部

分

6·

热

身

运

动

准备活动

1．学生自由活动，把准备好的器材放在指定位置

要求：学生可根据自己的兴趣和爱好自由选择项目，充分活动，出微汗即可。

4*8

1．自由活动8分钟至10分钟。

（1）可打乱小组，可根据需要兴趣，选择项目

内容：羽毛球、乒乓球、排球、绳等项目。

基

本

部

分

27·

学

习

新

技

术

23·

一、男生测验引体向上

组织顺序：按上学号进行测验可进行二次

要求：握杠—正握，二臂伸直静止开始，上拉时可蹬腿扭体，下巴过杠面算一次

二、女生测验仰卧起坐

1．组织顺序：按学号进行

2．要求：两手抱头，两腿弯曲，平躺垫子上，收腹用力时，二肘碰到膝部算完成一次，第二次时躺下必须手背触垫。

三、组织立定跳远练习为下节组织

1．学生成体操队形散开，听教师集体进行练习

—

分钟

2-4组

标准：

见体育课本

三、立定跳远在沙坑内进行

课的部分

教学

内容

教师活动

时间

次数

学生活动

基

本

素

质

2．运动负荷

男生：

1．80—2．00米*5次*3组

女生：

1．30米—1。50米*4次*3组

匀速跑（如右图）

1．匀速跑60—100米

教师指导学生练习

要求：匀速，摆臂自然，重心平稳

2．匀速跑60—80米接加跑

20—40米

自身掌握情况调整

1．学生跳远四人一组进行练习，及时注意：蹬地、展髋、收腹

采用比赛练习法，在练习时拉一条皮尺，比谁跳得远。

组织如下图：

60米 20米

⊕

各小组在组长带领下进行练习，由组长根据本小组同学跑的能力，掌握跑速

结

束

部

分

4·

下

课

常

规

1、组织学生进行放松练习

目的是让学生在不知不觉中消除运动后的紧张疲劳，加快身心恢复。

2、师生相互交流学习心得，教师作出以表扬、鼓励为主的评价，并布置作业。

3、安排值日生归还器材

4、师生再见

—

分

1、学生散开跟着教师的示范一起练习

2、师生、相互交流、总结

3、回收器材

4、师生再见

场地

器材

田径场，海绵垫若干

预计平均心率 115——130次/分

课后小结

12、校园定向教学教案

授课教师：人数：授课班级：

教学

内容

素质练习：校园定向

耐力素质练习

课型

实践

场地

器材

田径场

教

学

目

标

知识传

授目标

介绍指北针的使用方法，对专业定向图的图例信息了解，分析

能力培

养目标

掌握跑动过程中的方向准确定位，明确地图比例尺所示的含意

地图上信息图例的区别，并加以记忆。

情感教

育目标

培养学生团结、协作的集体主义精神等良好的思想品德。

教材

分析

重点

明确四个方向

难点

地图点与点之间的距离在现实中的准确换算

课的结构

课的内容

时间

组织教法与要求

次数

时间

强度

开

始

部

分

25. 体育委员整队、清查并报告人数

26. 师生问好

27. 宣布本课内容、任务及要求

28. 检查着装、安排见习生

一、组织：如下图

* * * * * * *

要求：1、集合做到快、静、齐

2、精力集中、精神饱满

3、见习生随堂听课

3′

︱

5′

准

备

部

分

1、围绕标志物慢跑1圈

2、徒手操

1、在教师、小组长的带领下做练习

2、跟随教师一起做徒手操练习

队形如上图：四列队形

4*8

3′

︱

4′

基

本

部

分

一、校园定向越野

“寻宝” 游戏：

在操场上用点标旗放置几个点，在部分点标旗里放置不同的东西，让学生分组去找，找的多的一组的得分多，综合得分最少的一组做俯卧撑。

二、介绍拇战式指北针的使用方法

指北针在野外的主要作用有：辩别方向、标定地图、确定站立点与目标点的方向、简易测绘。

（一）方法：

1、把PWT8M套在左手大拇指，并水平放在地图上，将指北针上右侧的蓝色箭头从你所在的位置指向你要行进的位置；

2．转动身体，保持地图与指北针的水平状态，直至指北针上红色的指针与地图上表示方向的红线平行；

3．这时，指北针上蓝色箭头所指的方向就是你要行进的正确方向。

（二）与地图一起使用的方法：

1、平行法--地图和指北针在同一只手

2、地图与指北针分两只手拿

三、对专业定向图的图例信息进行分析、比较

组织：

把学生分成4人一组，每次三组，第一名5分，第二名3分，第三名1分。

要求：

1、每组按要求认真做，不许犯规，犯规的一组按0分计算。

2、各组同心协力

组织：

* * * * * * * * * * * *

每人拿一个拇指式指北针按要求进行练习

要求：学生认真听讲

2-4组

27-29分钟

柔韧素质练习

1、教师布置练习的内容和方法。

2、组织练习巡回指导

耐力素质练习

耐久跑12分钟

练习队形：

xxxxxxxxx

Xxxxxxxxx

要求：学生明确呼吸的方法与节奏。

注意点：以口鼻呼吸为主，保持节奏。

结

束

部

分

1、组织学生进行放松练习

目的是让学生在不知不觉中消除运动后的紧张疲劳，加快身心恢复。

2、师生相互交流学习心得，教师作出以表扬、鼓励为主的评价，并布置作业。

3、安排值日生归还器材

4、师生再见

1、学生散开跟着教师的示范一起练习

2、师生、相互交流、总结

3、回收器材

4、师生再见

13、接力练习教学教案

授课教师：人数：授课班级：

教学

内容

素质练习：接力跑

体育游戏

课型

实践

场地

器材

田径场

教

学

目

标

知识传

授目标

让学生建立正确的技术概念，学会上挑式和下压式传、接棒的方法。

能力培

养目标

85%的学生能在原地或者慢跑中做出正确的上挑式和下压式传、接技术，知道其技术要点、了解、领会接力跑的核心技术。

情感教

育目标

培养学生团结、协作的集体主义精神以及遵守纪律等良好的思想品德。

教材

分析

重点

上挑式和下压式传、接棒技术动作

难点

传、接棒时机的把握、速度的控制

课的结构

课的内容

时间

组织教法与要求

次数

时间

强度

开

始

部

分

29. 体育委员整队、清查并报告人数

30. 师生问好

31. 宣布本课内容、任务及要求

32. 检查着装、安排见习生

一、组织：如下图

* * * * * * *

要求：1、集合做到快、静、齐

2、精力集中、精神饱满

3、见习生随堂听课

3′

︱

5′

准

备

部

分

1、围绕标志物慢跑1圈

2、徒手操

1、在教师、小组长的带领下做练习

2、跟随教师一起做徒手操练习

队形如上图：四列队形

4*8

3′

︱

4′

基

本

部

分

一、通过提问引出本次课的内容。

讲解、示范上挑式和下压式传接棒技术动作要领，以及各自的优缺点。

原地做上挑式和下压式传接棒练习。

推荐小组展示，教师归纳、总结。简要提示跑动中传、接棒的要点，并组织学生进行接力比赛，让学生自己通过练习体会传、接的核心要点。

1、跟着教师的思路、积极思考

2、学生认真听教师讲述，积极思考回答教师提问，对接力跑的传、接棒技术建立正确的概念，知道两种方法的优缺点

（四路队形）

4人一组一根接力棒，原地做上挑式和下压式的传接棒练习，两人练习时其他人给予纠正，组内积极思考、相互学习

体会一张二夹三伸的动作要领

认真听传棒人信号做好接棒动作，重点掌握手型、手臂动作，并在慢跑中完成传、接棒。认真观察接力区，在直道上的

2-4组

27-29分钟

教师归纳、总结，传、接棒的核心技术，从而引起学生的高度重视，为下次课的学习做好铺垫。

易犯错误和纠正方法

易犯错误1：接棒手臂后伸时不稳定，左右晃动，使传棒人无法接棒。

纠正方法：手臂后伸时一定要与上体夹紧，反复强调手臂后伸时保持稳定的重要性。

易犯错误2：传棒人传棒手臂前伸太早，手臂晃动不能准确传棒。

纠正方法：进一步讲解手臂前伸的时机，加强练习，在与接棒人相距1、5米处发出信号，然后向前伸手臂传棒。

二、游戏：与你同在

1.参与人数及时间

将学生分成若干个由15-20人组成的小组，共分为2小组。每组20分钟

2.实施目标

（1）每个人能迅速进入团队、相互沟通、相互熟悉、改善团队人际关系。

（2）活跃团队的现场气氛。

4.场地器材及设备

一块平整的场地。每组3个网球

5.总结与评价

（1）扔球的时候不可用力过猛，教师最初扔球时应当是一个较慢的高球，为后续的扔球手法树立典范。

（2）活动结束后，教师带领学生讨论本项目的感受和启示。

接力区内完成传、接棒练习。（认真体会传、接棒时的相对速度一致性的重要性）

练习队形：

* * * *

* * * * （4ⅹ25米接力）

5、认真听教师总结，对照自己小组的传、接棒技术进行对照，找出优、缺点。

6、对教师给纠正的动作及时改正、练习、巩固。

3.组织程序及方法

（1）选择一块宽阔平整的活动场地，教师和学生们以小组为单位站成一圈，每人相距约一臂长。

（2）教师大声喊出自己的名字，然后将手中的球传给自己左边的队友。接到传球的队友也要如法炮制，喊出自己的名字，然后把球传给自己左边的人。这样一直继续下去，直到球又重新回到教师的手中。

（3）教师师重新拿到球后，告诉大家现在要改变游戏规则了：接到球的学生必须要喊出另一个学生的名字，然后把球扔给该学生。

（4）几分钟后，学生们就会记住大多数同学的名字。这时，再加一只球进来，让两只球同时被扔来扔去，活动规则不变。

结

束

部

分

1、组织学生进行放松练习

目的是让学生在不知不觉中消除运动后的紧张疲劳，加快身心恢复。

2、师生相互交流学习心得，教师作出以表扬、鼓励为主的评价，并布置作业。

3、安排值日生归还器材

4、师生再见

1、学生散开跟着教师的示范一起练习

2、师生、相互交流、总结

3、回收器材

4、师生再见

14素质教案

教材

内容

1、引体向上（男）仰卧起坐（女）立定跳远 2、自然地形跑

教

学

目

标

2、检查学生平时练习的效果，发展学生上肢力量及腰腹耐力。70%的学生在途中跑时能做到摆臂自然，并与两腿的蹬，摆协调配合，重心平稳，具有明显的节奏感

2、60%以上学生引体向上1次以上（男）70%以上学生仰卧起坐25次以上（女）

3、培养学生团结协作、勇猛顽强的作风，提高学生的柔韧、协调、弹跳、力量等素质。

重点

难点

重点：手臂的用力及起跳的高度难点：腾空的高度以及身体重心的掌握

课的部分

教学

内容

教师活动

时

间

次数

学生活动

开

始

部

分

3·

课

堂

常

规

6、教师鸣哨集队

7、体委整队，报告出勤情况

8、师生问好，宣布本次课的教学内容

9、安排见习生

10、队列练习

3分钟

学生听到哨声集队，队形如

* * * * * * * * *

△

要求：快、静、齐。

准

备

部

分

6·

热

身

运

动

准备活动

2．学生自由活动，把准备好的器材放在指定位置

要求：学生可根据自己的兴趣和爱好自由选择项目，充分活动，出微汗即可。

4*8

2．自由活动8分钟至10分钟。

（1）可打乱小组，可根据需要兴趣，选择项目

内容：羽毛球、乒乓球、排球、绳等项目。

基

本

部

分

27·

学

习

新

技

术

23·

四、男生测验引体向上

组织顺序：按上学号进行测验可进行二次

要求：握杠—正握，二臂伸直静止开始，上拉时可蹬腿扭体，下巴过杠面算一次

五、女生测验仰卧起坐

1．组织顺序：按学号进行

2．要求：两手抱头，两腿弯曲，平躺垫子上，收腹用力时，二肘碰到膝部算完成一次，第二次时躺下必须手背触垫。

六、组织立定跳远练习为下节组织

1．学生成体操队形散开，听教师集体进行练习

—

分钟

2-4组

标准：

见体育课本

三、立定跳远在沙坑内进行

课的部分

教学

内容

教师活动

时间

次数

学生活动

基

本

素

质

2．运动负荷

男生：

1．80—2．00米*5次*3组

女生：

1．30米—1。50米*4次*3组

匀速跑（如右图）

3．匀速跑60—100米

教师指导学生练习

要求：匀速，摆臂自然，重心平稳

4．匀速跑60—80米接加跑

20—40米

自身掌握情况调整

2．学生跳远四人一组进行练习，及时注意：蹬地、展髋、收腹

采用比赛练习法，在练习时拉一条皮尺，比谁跳得远。

组织如下图：

60米 20米

⊕

各小组在组长带领下进行练习，由组长根据本小组同学跑的能力，掌握跑速

结

束

部

分

4·

下

课

常

规

1、组织学生进行放松练习

目的是让学生在不知不觉中消除运动后的紧张疲劳，加快身心恢复。

2、师生相互交流学习心得，教师作出以表扬、鼓励为主的评价，并布置作业。

3、安排值日生归还器材

4、师生再见

—

分

1、学生散开跟着教师的示范一起练习

2、师生、相互交流、总结

3、回收器材

4、师生再见

场地

器材

田径场，海绵垫若干

预计平均心率 115——130次/分

课后小结

15考核

教材

内容

1、测试

教

学

目

标

1、认知目标：学生根椐本学期的考核项目，测试

2、技能目标：了解自已的体育水平达到什么等级,认真参加自已需要测试项目

3、情感目标：配合教师完成本学期的教学任务

课的部分

教学

内容

教师活动

时

间

次数

学生活动

开

始

部

分

3·

课

堂

常

规

11、教师鸣哨集队

12、体委整队，报告出勤情况

13、师生问好，宣布本次课的教学内容

14、安排见习生

3分钟

学生听到哨声集队，队形如

* * * * * * * * *

△

要求：快、静、齐。

准

备

部

分

3·

热

身

运

动

1、操场慢跑2圈

2、徒手操

4*8

1、在教师、小组长的带领下做练习

2、跟随教师一起做徒手操练习

队形如上图：四列队形

基

本

部

分

30·

一、测试

1、教师讲解补测项目的要求

2、教师组织学生练习

3、教师给学生测试

4、测试好的同学可以根椐自已的兴趣去参加活动

重点：组织好学生注意安全

—

分钟

2-4组

一、测试

1、听教师讲解项目的要求

2、本课补测的项目为；

（1）800米

（2）50米

（3）跳绳、

（4）立定跳远

3、按项目顺序进行测试

课的部分

教学

内容

教师活动

时间

次数

学生活动

结

束

部

分

4·

下

课

常

规

1、组织学生进行放松练习

目的是让学生在不知不觉中消除运动后的紧张疲劳，加快身心恢复。

2、师生相互交流学习心得，教师作出以表扬、鼓励为主的评价，并布置作业。

3、安排值日生归还器材

4、师生再见

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分

1、学生散开跟着教师的示范一起练习

2、师生、相互交流、总结

3、回收器材

4、师生再见

场地

器材

场地：

器材：排球、短绳若干，标志物若干

预计平均心率 115——130次/分

课后小结